Jueves 21 de Septiembre

INTAKE

3 tostadas integrales y un cafe con leche sin azucar

meno de media lata de atun y una rebanada de jamon picado

TOTAL: 270 cal


frutas: papaya, una manzana y 3 tomates

4.5 litros de agua

120 abdominales

Desahogo

Ahi dias en qe tu vida pierde el control y te sientes una verdadera mierda, por eso tengo qe dejar de comer y ser perfecta para ver si algun dia puedo sentirme tan siqiera un poco feliz y que este odio se vaya y me deje en paz, ME ODIO TANTO quisiera salirme de este cuerpo x_x

No qiero esperar  lo juro agarrarme esta panzan me estresa, verme tan gorda me estresa, pesarme y ver esos numerotes MALDICION lo arruine era perfecta y de un momento para otro soi un cerdo! soi todo lo qe decia qe odia, soi todo lo qe decia qe jamas volveria a hacer! qisiera acostarme y qe al despertar volviera a tener mi cuerpo perfecto de princesa pero no! sigo en este maldito cuerpo lleno de grasa, uish :LL pero tengo qe entender que adelgazar no lo voi a hacer de la noche a la mañana, tengo qe luchar a diario aunqe juro qe entre mas y mas lucho como qe mas gorda me estoi volviendo NO SE QE HACER :(

Miercoles 19 de septiembre de 2012

bueno creo qe e tomado la decision de empezar la dieta skinny girl es mui buena (:
Se pueden comer frutas y verduras sin contarlas en las cal :DDDD me encanta (:

aqi esta la dieta ^^

Ahora mi Intake de hoi :D

3 vasos de nestea de durazno ( 240 cal)

2 cc de milo en polvo (me encanta u_u) ( 100 cal)

Un cafe con leche (26 cal)

1 te(5 cal)

TOTAL: 371 cal (: 

 Ams 120 abdominales
4.5 litros de agua

Mañana 300cal aun no se qe comer x_x bueno y mañana tengo examenes acumulativos finales de periodoo D:::::
deseenme suerte princes ♥ los adoro :D

Lunes 17 de Septiembre

Mi intake:

Desayuno: 1 manzana

Almuerzo: 1 manzana

Merienda: 1 manzana

Cena: 1 manzana

Despues comi un pocodequeso ricotta :l


TOTAL CAL: 500 calorias

Mandamientos de Ana

1. Si no estás delgada no eres atractiva.
2. Estar delgada es lo mas importante
3. Compra la ropa adecuada, córtate el pelo, toma laxantes, muérete de hambre, lo que sea para parecer más delgada.
4. No comerás sin sentirte culpable.
5. No comerás comida que engorde sin castigarte después.
6. Contarás calorías y limitarás tus comidas de acuerdo con ellas.
7. Los designios de la báscula son los únicos y los más importantes.
8. Perder peso es bueno. Engordar es malo.
9. Nunca se está lo suficientemente delgada.
10. Estar delgada y no comer demuestran la auténtica fuerza de voluntad y el nivel de éxito.

Dieta Arco Iris

AVISO IMPORTANTE: NO REALICES ESTA DIETA MÁS DE DOCE DÍAS (Tiempo necesario para perder grasa en lugar de masa muscular). SI TE EMPEÑAS EN ALARGARLA TENDRÁS LOS SIGUIENTES EFECTOS SECUNDARIOS:

- Recuperación rápida del peso perdido

- Dolor de cabeza

- Fatiga

- Caída del cabello

- Depresión

- En vez de eliminar la grasa, puedes perder agua y músculo.

- Debido a que la ingesta diaria de calorías es muy baja, se induce al cuerpo a "pensar" que atravesamos momentos de escasez, por lo que tenderá a crear una reserva extra de grasa.

- Aumento en el índice de colesterol

EN CASOS EXTREMOS:

- Daños en el riñón y el hígado

- Aparición de problemas cardiovasculares.

RECUERDA QUE ANA DEBE SER NUESTRA HERRAMIENTA PARA BAJAR DE PESO Y SER DELGADAS, HERMOSAS Y PERFECTAS. DEBES UTILIZARLA PARA TU BENEFICIO. SI TE OBSESIONAS, LOS PAPELES SE CAMBIARÁN: ANA TE LLEVARÁ A EXTREMOS Y TE MANEJARÁ COMO UN TÍTERE. ESO DEMOSTRARÁ TU FALTA DE INTELIGENCIA Y CONTROL.

Dieta Arco Iris

Lunes (Blanco)
Desayuno: 1/2 manzana (40.5 cal)
Almuerzo: 1/2 manzana (40.5 cal)
Cena: 1 pepino (24 calorías)

Total: 105 calorías

Martes (Amarillo
Desayuno: 1 banano (108.5 cal)
Almuerzo: 1 banano (108.5 cal)
Cena: 1/2 taza de mazorca dulce (choclo, elote) (66 cal)
Total: 283 calorías

Miércoles (Escoge una de cualquier día)

Jueves (naranja)
Desayuno: 1/2 naranja (31 cal)
Almuerzo: 1/2 naranja (31 cal)
Cena: 1 zanahoria (26 cal)
Total: 88 calorías

Viernes (rojo)Desayuno: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)

Almuerzo: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)
Cena: 1/2 taza de cerezas (25 cal)
Total: 68 calorías

Sábado (morado/azul)
Desayuno: 10 moras (8 cal)
Almuerzo: 10 moras (8 cal)
Cena: 10 frambuesas (24 cal)
Total: 40 calorías

Domingo (Verde)
Desayuno: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Almuerzo: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Cena: 1 plato de lechuga (20 cal)
Total: 134 cal


Total de calorías semanales: Desde 758 hasta y 1001 calorías (Depende de la dieta que escojas para el miércoles)
PD: RECUERDA BEBER MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.

Las calorias mínimas que necesita tu organismo son 0,8 calorías por kilo de peso y hora. Aunque si deseas bajar de peso puedes consumir mínimo 500 calorías. Por esto también es recomendable NO hacer esta dieta más de 12 días.

Ana BOOT Camp

PROGRAM

dia 01: 500 calorias
dia 02: 500 calorias
dia 03: 300 calorias
dia 04: 400 calorias
dia 05: 100 calorias
dia 06: 200 calorias
dia 07: 300 calorias
dia 08: 400 calorias
dia 09: 500 calorias
dia 10: NF de água - 0 calorias
dia 11: 150 calorias
dia 12: 200 calorias
dia 13: 400 calorias
dia 14: 350 calorias
dia 15: 250 calorias
dia 16: 200 calorias
dia 17: NF de água - 0 calorias
dia 18: 200 calorias
dia 19: 100 calorias
dia 20: NF de água - 0 calorias
dia 21: 300 calorias
dia 22: 250 calorias
dia 23: 200 calorias
dia 24: 150 calorias
dia 25: 100 calorias
dia 26: 50 calorias
dia 27: 100 calorias
dia 28: 200 calorias
dia 29: 200 calorias
dia 30: 300 calorias
dia 31: 800 calorias
dia 32: NF de água - 0 calorias
dia 33: 250 calorias
dia 34: 350 calorias
dia 35: 450 calorias
dia 36: NF de água - 0 calorias
dia 37: 500 calorias
dia 38: 450 calorias
dia 39: 400 calorias
dia 40: 350 calorias
dia 41: 300 calorias
dia 42: 250 calorias
dia 43: 200 calorias
dia 44: 200 calorias
dia 45: 250 calorias
dia 46: 200 calorias
dia 47: 300 calorias
dia 48: 200 calorias
dia 49: 150 calorias
dia 50: NF de água - 0 calorias

Dieta de la gelatina

La dieta de la gelatina está pensada para aquellas personas que necesitan bajar de peso y les gusta mucho lagelatina, el postre ideal para bajar de peso. 

La dieta de la gelatina es un plan que aprovecha las propiedades nutricionales de esta sustancia rica en colágeno y baja en calorías. Es muy fácil de realizar y se recomienda ponerlo en práctica en épocas de calor.

Si realizas la dieta de la gelatina en forma estricta, puedes perder alrededor de 2 kilos en 3 días. No debes realizarla más tiempo del indicado, pues tiene el inconveniente de ser un plan restrictivo, desequilibrado y poco nutritivo, por lo que quienes se decidan a intentarla, deben gozar de buena salud y no extenderla por más de tres días.

Menú de la dieta de la gelatina

• Desayuno: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.

• Media mañana: 1 yogurt descremado o 1 fruta mediana.

• Almuerzo: caldo light y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad de gelatina que desees.

• Media tarde: 1 vaso de leche descremada o 1 vaso de zumo de frutas a elección.

• Merienda: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.

• Cena: caldo light, 50g. de atún al natural y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad degelatina que desees.

Dieta de 200 cal : )

Para Anas (y mias tambien) dieta de las 200 kal que mantendrá tu metabolismo activo.

.Mañana: Medio vaso de zumo naranja: 50 kal,galleta integral 32 kal

.Mediamañana: yogur desnatado 40 kal

.Mediodía: ensalada lechuga (tambien puede ser maíz, o pepino) entre 12 y 30 kal

.Tarde: Yogur desnatado 40 kal

.Noche: Té verde o rojo 0 kal. (30 kal cada cucharada de azucar)

Con esta dieta se pierde entre 2,5 y 3 kilos por semana. 

Vomitar sin dedos

Esto os será muy útil si os tienen vigiladas y no os permiten recurrir mucho al baño.


Necesitaremos:


Agua
2 bolsas de plástico
De 10 a 15 servilletas o una toalla


Con esto podremos empezar.


Como bien sabéis hay que beber mucha agua para no tener al purgarnos. Bien, este es el primer paso.


1. Lo del agua, umm, lo justito. Lo dejo a juicio de cada una. Calculad mas o menos que es solo para despegar la comida
2. Mirar que las bolsas no tengan agujeros (para eso podéis llenarlas de aire y comprobarlo). Comprobado esto, meted una dentro de la otra.
3. Ahora viene lo divertido. A saltar!! Salta, salta, salta y salta!
4. Ahora lo difícil. Sabéis tragar aire para luego echar eructos? Pues eso. Tragad aire.
5. Ahora haz un amago de tragarlo pero echarlo. Sé que es difícil pero podéis hacerlo. Utiliza tus abdominales apretándolos hacia adentro mientras tragas el aire. Éste es el "amago"
En cuanto lo hagas y lo sientas sabrás que lo estas haciendo bien.
Requiera mucha practica. Así que no te desilusiones si a la primera no puedes.
Lo normal es que al principio apenas eches nada, pero a medida que lo vayas utilizando solo con apretón de abdominales estará todo fuera y tu estomago te pedirá que saques la comida enviandotela hacia arriba.
6. Hora de escupir. En la bolsa, recuerda. Las servilletas es para que al principio te ayudes con los dedos, después utiliza los abdominales.


Practica!
Esto es muy útil. Te puedes ir a tu habitación a hacer las tareas y echar toda la asquerosa comida que has tenido que comer.
Cierra la bolsa y , a ser posible, pon una mas oscura por fuera. Cuando salgas de casa simplemente saca la basura ;)

Te Crees Perfecta?

Una verdadera princesa es perfeccionista. Empecemos por ahí.
Si eres una vaga, con malas notas (o que no rinde en el trabajo), no eres capaz de ayudar en casa y no cumples con tus responsabilidades...
Crees que eres perfecta?
Va mas allá. Tienes que ser perfecta por dentro y por fuera. Dar el 120 % de ti siempre. Aunque estes agotada o triste...
Porque seamos sinceras, este mundo no es rosita, ni todos los dias son espectaculares... Pero nadie te mandó a entrar. Así que si ya estas dentro, dedícate a ser perfecta en todos los sentidos.




Por esto te propongo algo:




1. Marca una fecha en tu calendario
2. Anota en un papel los cambios que vas hacer en tu vida o tu actitud para ser la mejor en todo
3. Al lado de cada cambio anota la finalidad (ej: voy a ayudar en casa para sentirme autorealizada)
4. Ponte una fecha limite para llevarlo a cabo.




Seguro que los primeros dias te cuesta, pero luego crearas una rutina para toda la vida que te llevará todo lo lejos que quieras llegar.

Mas Tips!

Si estás siguiendo alguna de las muchas dietas para adelgazar que existen actualmente, posiblemente te canses antes de que pase el suficiente tiempo cómo para bajar de peso tanto cómo deseabas al empezarla.


Si eres de estas personas incapaz de ser estricta con tus comidas, y aún más a limitar los alimentos que te permiten comer a tan solo 2 o 3 (cómo es el caso de muchas dietas de las denominadas rápidas), éste artículo te interesa.


Hemos recopilado algunos de los consejos más sorprendentes, locos y fuera de lo común para que los apliques a tu alimentación en particular y a tu estilo de vida en general siempre y cuando tu propósito sea el de perder peso.


Así que, sin darle más vueltas, aquí van los trucos más raros para adelgazar:
Di a tus amigos que has empezado una dieta: de ésta forma, conseguirás aumentar tu motivación hasta límites insospechados. Sólo por el hecho de que tus amigos no te vean rendirte ante el objetivo de bajar de peso, continuarás por duro que se te haga. Además, en tus momentos de mayor dificultad serán tus amigos y amigas los que deberán apoyarte para ayudarte a conseguirlo.
No hagas dieta los domingos: posiblemente pensarás que nos hemos vuelto locos y que saltarte la dieta un día no te va a traer nada positivo, pero te equivocas. Existen estudios que demuestran que el hecho de saltarte la dieta un día a la semana te ayudará a reactivar el metabolismo del cuerpo y evitar que tu organismo se acostumbre a lo que comes durante el régimen y deje de responder del mismo modo que lo hacía.
Escribe tu peso en la nevera: así, cada vez que quieras cojer algo del refrigerador (posiblemente entre horas) pensarás en si ya te encuentras en tu peso ideal o por el contrario todavía deberías adelgazar más. Si la respuesta es la segunda, se te quitarán las ganas de comer.
Compra platos más pequeños: es una buena forma de engañar al cerebro, que hará que te sientas satisfecho cómo si de un gran plato se tratara. El hecho de acabarte lo que cabía en el plato (cómo hacías antes) hará que la sensación de saciedad también sea la misma.
Cuenta al masticar: si cuentas cuantas veces masticas con cada uno de los alimentos, comerás más lento, y te llenarás antes. Además, te cansarás de comer mucho antes de lo que lo harías de forma normal. Ponte un mínimo de veces que debes masticar antes de tragar y dejarás tus comidas sin terminar.
Utiliza una balanza digital: éstas pueden recordar el peso de la persona que la usa, y verás si estás haciendo las cosas bien. Siempre y cuando cada 2 o 3 días (en ayunas) te diga que has perdido peso, tu dieta funciona. Además, saber cuanto peso pierdes exactamente, te ayudará a seguir con tu nivel de motivación por las nubes.
Lávate los dientes: en el momento en el que te lavas los dientes, el cuerpo entiende que la hora de comer ha terminado, por lo que evitarás posibles tentaciones después de la comida. Además, si tu dentífrico es de menta, no tendrás ganas de comer nada durante un buen rato.
Come usando tu mano “mala”: si eres diestro, utiliza la mano izquierda para comer, y si eres zurdo, utiliza la derecha. No es demasiado cómodo, y además puede resultarte cansado. Posiblemente comerás sólo lo justo antes de desistir.


Se te ocurre algún otro truco fuera de lo común que te haya ayudado a perder peso? Deja tu comentario!

Regla #1 Para Comer Sano

Los supermercados son el enemigo. Simple y claro. Si te das una vuelta a un supermercado en nuestros días, el 80% de los alimentos que verás, no son lo que eran hace 50 o 30 años atrás. Ese es uno de los principales causantes del aumento de peso en las personas que se ven tentadas por tantos alimentos, ignorando la regla #1 para comer sano.

Esta regla es tan sencilla pero al mismo tiempo tan lógica y elemental, que si te das cuenta y te pones a analizar tu dieta y la comparas con lo que sería si la aplicaras un 80-90% de las veces que comes, tu dieta, tu cuerpo, tu salud y mente serían otras.

La comida ya no es lo que era. Si nuestros bisabuelos compararan nuestros mercados con los de ellos, se caerían de espaldas.

Comidas procesadas, llenas de grasas insalubres, endulzantes y químicos que deterioran nuestra salud una y otra vez.

Y aunque no todo lo que viene emplasticado, en caja, embotellado o en lata sea malo, si te pones a analizar las etiquetas con sus ingredientes, verás muchos de estos ingredientes malignos y muchos otros que ni siquiera sabrías de que se tratan. Estos son usualmente los peores.

¿Así que cuál es la regla #1 para comer sano?

Comer alimentos de un solo ingrediente.

Sencillo y fácil, no?

Imagínate que eres una persona de hace, 50, 100, 500 o 1000 años atrás. ¿Cómo te alimentarías?

Fácil, con alimentos de un solo ingrediente. Lo mejor de todo: Hay montones de donde escoger!

 

¿Como cuáles?

Proteínas: carne de res, pollo, pavo, pescado, cerdo, huevos, yogurt natural.

Verduras y legumbres: pepino, brócoli, coliflor, espinaca, apio, calabacín, zanahoria, berenjena, pimientos.

Frutas: moras, naranjas, fresas, arándanos, manzana, banano, pera, kiwi, sandía, mango.

Grasas saludables: nueces, maní, aguacate, aceite de oliva, semillas de marañón.

Otros carbohidratos: avena, papa dulce, cebolla, ajo, garbanzos, frijoles, judías verdes, arroz integral.

(Puedes ver una lista completa con otros 50 alimentos quema grasa de 1 ingrediente aquí.)

Si lo notas, la mayoría de estos alimentos están situados en la periferia de los supermercados, aferrarte a los alimentos de la periferia es un excelente forma de hacer compras y mantenerte en forma o al menos comer más sano.

Cumpliendo esta regla, le darás un giro completo a tu dieta, y verás cómo tu nutrición mejora conforme la vas aplicando en cada una de tus comidas diarias.

¿Cómo aplicar esta regla?

Mira un ejemplo de un dia de comidas aplicando esta regla:

Desayuno: 2 huevos revueltos con cebolla cocinados en aceite de oliva.

Merienda: Un manojo de nueces, con un manojo de fresas y un yogurt natural.

Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla, 1 camote al horno con especias y  medio aguacate con tomate picado.

2da Merienda: Tazón de avena con media taza de leche caliente y un banano en rodajas.

Cena: Un filete de tilapia horneada al limón, media taza de arroz integral cocinado, y ensalada de tomate con espinaca, zanahoria, lechuga y pimientos.

3a merienda: Queso cottage con un manojo de nueces.

Como ves, una receta perfecta para comer sano!

8 Técnicas para Bajar de Peso en Muy Poco Tiempo

Para lograr algún objetivo en nuestras vidas siempre hay estrategias, consejos y técnicas que podemos aprender para hacer el camino más corto y sencillo. En el caso de la pérdida de peso, existen muchas estrategias que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para lograr mejores resultados en menos tiempo. En este artículo compartiré contigo 10 estrategias para adelgazar en tiempo récord.

Recuerda que es importante ponerlas en práctica, no solo guardar el conocimiento en la mente.

1. Compromiso

Para aumentar las posibilidades de éxito, haz un compromiso contigo mismo(a) de que vas a hacer lo que sea necesario para lograr perder peso. Reflexiona y analiza por qué quieres verte mejor y qué es lo que necesitas para lograrlo. ¿Estás dispuesto(a) a hacerlo?

Cuando en verdad te comprometes y decides hacer todo por lograr tus metas, tu fuerza de voluntad, mentalidad y determinación aumentan mucho. Es cosa de tomar la decisión de hacerlo e ir superando los obstáculos que puedan presentarse.

2. Elimina Chatarra

Perder peso comiendo donas, pizzas y tomando refresco, ¿a quién no le gustaría algo así? ¡Obviamente a todos! Pero tristemente la realidad es muy distinta. Los alimentos chatarra y la comida rápida son los peores enemigos de la pérdida de peso. Es importante eliminar todos estos alimentos lo más posible de nuestra vida y nuestra alimentación.

Enfócate en lo bueno y tus resultados serán buenos.

3. Encuentra tu motivación interna

¿Tienes una motivación que todos los días te haga pararte de la cama a hacer ejercicio y comer saludablemente? Si no es así, es momento de encontrar una. Con un motivo o una motivación interna tendrás mucha más fuerza y poder para alcanzar tu meta principal.

Muchas personas tienen la motivación de adelgazar para darle un buen ejemplo a sus hijos, para tener más energía durante el día, para sorprender a su pareja, para mejorar tu salud o para lograr cualquier otro objetivo que tengas. Una gran motivación que nazca dentro de ti es de mucha ayuda.

4. Establece metas realistas

A todos nos gustaría bajar 20 kilos en pocos días, pero la realidad es muy distinta. Es importante que tengamos paciencia, los mejores resultados tardan en llegar, no 3 o 6 meses, pero si algunas semanas, dependiendo de qué tan bien comas y hagas ejercicio; además claro de cuántos kilos quieras bajar.

Si pones metas imposibles de alcanzar, lo más seguro es que no las logres y por consecuencia tu motivación baje mucho. Ve poco a poco, día con día y ponte metas que sean alcanzables. Por ejemplo, cuando yo comencé a bajar de peso, mi objetivo era bajar 5 kilos en mi primer mes, algo muy probable de conseguir.

5. Cambia tu perspectiva

Si toda tu vida has pensado que bajar de peso es imposible y que tu destino es siempre tener sobrepeso o vivir con esos kilitos de más, ¡es momento de retar a tu mente y cambiar tu pespectiva hacia la pérdida de peso!

Adelgazar con éxito es posible para cualquier persona que se lo proponga y ponga en práctica un plan efectivo de alimentación y ejercicio. No te dejes llevar por lo que otras personas digan o piensen, todos los días hay miles de historias de éxito de personas que a pesar de tener obesidad, logran con éxito perder peso y cambiar su vida para siempre.  ¡Tu vas a ser la siguiente historia de éxito!

6. Enfócate en buenas grasas y buenos carbohidratos

No creas que todas las grasas y carbohidratos son malos y no se deben consumir para adelgazar. Las grasas buenas como la monoinsaturada y poliinsaturada son esenciales para nuestro cuerpo y para la pérdida de peso.  Alimentos como nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva, pescado y salmón son ejemplos de estas grasas. Las que tienes que evitar son las saturadas y trans.

En cuanto a los carbohidratos, te recomiendo los naturales como arroz integral, fibra, pan de granos enteros, frutas, verduras, etc. Evita las azúcares refinadas, harinas blancas, pastas y la comida rápida.

7. No bebas tus calorías

Con esto me refiero a dejar de tomar jugos embotellados, refrescos, alcohol y todo tipo de bebidas con azúcar.  Si no lo sabías, tan solo en una lata de Coca-Cola hay ¡40 gramos de azúcar! Imagina las personas que se toman una o dos latas de refresco al día, la cantidad de azúcar que le dan a su cuerpo es increíble. Con datos como este, no es ninguna sorpresa que haya tanto sobrepeso en la sociedad.

Para solucionar este problema, toma agua. La mejor bebida de todas, saludable y necesaria para el cuerpo. Si quieres, puedes probar té helado, té negro o agua de sabor pero sin azúcar o endulzada con Splenda (tampoco hay que abusar de este tipo de substancias).

8. Cambio de hábitos

Cambiar nuestros hábitos es necesario para poder perder peso y mantener la forma física para siempre. Muchas personas logran adelgazar pero de inmediato vuelven a sus hábitos que les provocaban sobrepeso y problemas de salud. Esto pasa porque solo ven las dietas y el ejercicio como algo temporal que solo hace mientras se intenta perder peso.

Cambia tus hábitos, haz de la buena alimentación tu mejor aliado de por vida. Cuando bajes de peso no tienes que ser tan estricto(a) en tus comidas, solo mantener la nutrición que te permitió llegar a tu objetivo. Lo mismo sucede con el ejercicio, lo mejor es seguir haciendo ejercicio el resto de los días que te quedan en este planeta, ¡vale mucho la pena!

¿Cuál es la Mentalidad Adecuada para Adelgazar?

Una de los aspectos más importantes de la pérdida de peso es tu propia perespectiva y qué tanta confianza en ti mismo(a) tienes. ¿Te ves bajando todos esos kilos? ¿O ves venir un escenario de fracaso en donde no lograste tu objetivo?

Si tienes una imagen errónea de ti mismo(a), es muy complicado perder peso con éxito. ¿Cómo saber si te pasa esto? Veamos algunos “sintomas”:

• Crees que eres una persona “gorda” o con sobrepeso que nunca logrará eliminar esos kilos extra
• Crees que “así naciste”, entonces “¿para qué intentar bajar de peso, si nunca lo voy a lograr?”
• Piensas que porque tus padres, abuelos o tios tienen sobrepeso, tu también debes tener y no lo puedes bajar porque así es tu genética
• Sueñas con bajar de peso pero sabes que es imposible lograrlo, es solo una fantasía
• Crees que estás destinado a vivir con sobrepeso u obesidad el resto de tu vida, te resignas y sigues con hábitos de comer mucha grasa y no hacer ejercicio.
• Te dejas influenciar por lo que te digan las demás personas. Estás probando una nueva dieta y tu hermano te comenta: “jajaja ¿otra dieta? mejor renuncia, siempre tendrás sobrepeso”, esto afecta tu motivación y pone en duda tu objetivo.
• No crees en ti mismo, te basas en los fracasos del pasado y piensas que todo seguirá igual.

Podría seguir aumentando esta lista pero mejor hasta aquí la dejamos. Es posible que te relaciones con una o más de estos “síntomas” que te impiden bajar de peso con éxito. Es importante mencionar que si tú te ves fracasando en tu objetivo de bajar de peso, ¡así es como va a suceder!  Estás preparando tu mente para el fracaso y para las excusas de porque no lo lograste.

Puede ser que antes hayas intentado alguna dieta o ir al gimnasio y no lograste bajar de peso como hubieras querido. Olvida este tipo de experiencias por completo. El pasado sirve para aprender y no porque haya pasado hace unos meses quiere decir que también volverá a suceder si lo vuelves a intentar.

Es IMPOSIBLE bajar de peso si crees que no lo vas a lograr. Tu mentalidad y la forma en la que afrontas la situación es fundamental para tu éxito.Cualquier persona puede bajar de peso con éxito. El problema es que todos buscan resultados inmediatos o fórmulas mágicas. Eso no existe. Pero tampoco significa que no sea posible adelgazar en relativamente poco tiempo. Se necesita perseverancia, contancia, fuerza de voluntad y mucha confianza en ti mismo(a).

Si no confías en ti mismo y crees en tus posibilidades y habilidades, ¿quién más lo va a hacer?

Nadie. Es normal que cuando deseamos algo, nuestra mente comienza a crear pretextos o excusas argumentando todo lo contrario. Si deseas bajar de peso, tu mente comienza a decir “es muy difícil”, “no lo voy a lograr”, “siempre tendré sobrepeso”, “si nunca lo he logrado antes, ¿por qué ahora si?” y todo tipo de frases que nos hacen creer que en efecto no podemos bajar de peso. Lo mejor que puedes hacer es cambiar tus creencias y pensamientos.

Quizá tienes formas de pensar que desde hace muchos años las adoptaste como ciertas mediante tu subconsciente. Lo bueno es que se pueden cambiar, no de forma inmediata pero se puede.

Tu subconsciente acepta como “realidad” todo tipo de pensamiento o creencia que le implantes. No juzga, no analiza, no pregunta por qué, lo único que hace es aceptar y funcionar en base a este pensamiento. Si hace muchos años adoptaste el pensamiento o creencia de que toda tu vida tendrás sobrepeso y que nunca podrás eliminarlo, tu subconsciente lo ve como la realidad e influencia de esta forma tu comportamiento.

Lo que debes hacer es reemplazar tus pensamientos limitantes y negativos con pensamientos y creencias positivas y motivantes. Identifica qué tipo de ideas, creencias y formas de pensar has adoptado como realidad en tu vida. Después, comienza a hacer consciencia y a darte cuenta de que esos pensamientos no son la realidad. Son solo opiniones que adoptaste de forma inconsciente en tu vida hace mucho tiempo.

Ahora, piensa en pensamientos y creencias positivas. Por ejemplo “tengo confianza en mi mismo y sé que lograré bajar de peso, es algo inevitable”. Repite este tipo de afirmaciones 3 veces al día durante 15 minutos. Después de levantarte, por la tarde y antes de dormir. Hazlo en voz alta y añadele un poco de emoción para que impacte más tu subconsciente.

101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Vida

1. Haz una visita a tu doctor cada 6 meses para que te haga un chequeo general.
2. Lleva tu almuerzo hecho en casa a tu trabajo, en vez de ir a comer afuera o en la cafetería de tu trabajo
3. Toma una cápsula de Omega-3 por día. Tu cuerpo necesita esos ácidos grasos saludables para un mejor funcioamiento.
4. Escoge un día a la semana en el que no comas carne del todo y mantenlo así siempre.
5. Toma un multi-vitamínico por día, es altamente probable que no estés obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas con tu dieta actual.
6. Cambia tu pan cuadrado blanco por uno integral o de grano entero.
7. Acostúmbrate a leer las estiquetas de al menos el 50% de lo que compras. El 100% sería lo mejor!
8. Añade a tus platillos especias que te ayuden a acelerar tu metabolismo. Esto te ayudará a quemar grasa y acumularla menos.
9. Consume al menos 2 frutas (o 2 porciones de fruta) por día.
10. Consume al menos 2 verduras (o 2 porciones de verduras) por día.


11. Cómprate un par de libros de cocina y busca las opciones más saludables. Aprende cómo hacerlas en casa.
12. Duerme 8 horas por día. Como mínimo 7 horas. Tu cuerpo te lo está pidiendo a gritos.
13. Desayuna en casa. Siempre. No te vayas al trabajo o escuela/universidad sin antes desayunar. ¿Que no tienes tiempo? Duérmete y despiértate 30 minutos antes, es todo lo que necesitas.
14. Come menos chocolate tradicional y más chocolate negro.
15. Empieza tu dia con una sonrisa en tu cara. Sonríete de nuevo cuando te veas en el espejo.
16. Añade canela a tus platos más a menudo. La canela tiene increíbles propiedades que mejoran tu salud.
17. Deja de ver televisión o usar el computador al menos 1 hora antes de irte a dormir. 2 horas sería lo mejor.
18. Raliza 10 sentadillas apenas te despiertes. Esto activará tu cuerpo y hará maravillas a largo plazo.
19. Tómate al menos 15 minutos 2 veces por semana para hacer ejercicios de estiramiento. Estira cuello, brazos, piernas, pies, manos, espalda, pecho y cintura.
20. Toma 8 vasos de agua por día. Al menos 6.


21. Si quieres comer comida rápida, busca las opciones más saludables. Evita lo grasoso, empanizado o rodeado de pan.
22. No comas antes de dormir. Deja al menos una hora de tiempo. 2 sería lo óptimo.
23. Búscate un buen gimnasio y únete sin pensarlo. Entre más lo pienses más lo prolongarás.
24. Sonríele a un extraño en la calle por día.
25. Come porciones más pequeñas de comida. Verás como mejora tu digestión.
26. Come 5 veces al día para mantener activo tu metabolismo, 6 si quieres aumentar masa muscular.
27. Toma menos jugos de fruta en caja o botella y házlos tu mismo.
28. Baja tu consumo de bebidas gaseosas al máximo. Se puede vivir perfectamente sin ellas.
29. Toma más te caliente. Te verde, te negro, te blanco, te de menta o te de manzanilla son excelentes opciones.
30. No te brinques tu almuerzo, el mundo no se va a detener si tomas 40 minutos para almorzar. Tu salud es lo primero. 
31. Da gracias por lo que tienes, ya sea a tu familia, a tu jefe, a tus padres, a Dios, a Jehová, a Ala, a la Madre Tierra o al Universo. Agradece por lo que tienes y aprécialo cada día.
32. Trabaja para vivir, no vivas para trabajar. Tu salud y tu familia se merecen ser tu atención más que un cliente o una computadora. No llegues a casa tarde y que ni se te ocurra revisar tu correo los fines de semana.
33. Inicia un proyecto, ya sea solo o con tu pareja. Trae algo de ilusión a tu hogar y trabaja con ellos para lograrlo.
34. Sal de paseo con tu familia (o solo) al menos una vez por mes. Si puedes aprovechar esta oportunidad para hacer ejercicio, mucho mejor!
35. Si quieres postre, remplaza los dulces, golosinas o pastelería por una fruta o mezcla de ellas. Si pudieras deshacerte de esa costumbre de tener un postre luego de cada comida, mucho mejor.
36. Disminuye el consumo de azúcar y de endulzantes. Verás como te acostumbras facilito y rápido.
37. Cuando estés en tu trabajo, haz una pausa de 5 minutos cada 30 minutos. Si tienes mucho trabajo, haz la pausa cada hora, pero hazla. Te ayudará a pensar con más claridad.
38. Come más nueces. Las nueces son una excelente fuente de grasa saludable (grasa que quema grasa).
39. Piérdele el miedo al huevo e inclúyelo (completo) más a menudo en tus platos, es una excelente fuente de proteína y grasas saludables.
40. Piensa de forma más positiva, no te permitas deprimirte de forma fácil, mírale el lado bueno a las cosas.


41. Rodéate de personas positivas y menos de las que te traen el mundo abajo. Busca personas que sonríen y que no sean falsas.
42. Deja de comprar aderezos de paquete y hazte tu propio aderezo siempre.
43. Vence un miedo que tengas este año. No dejes que te prive de disfrutar esta vida que tienes.
44. Deja un tic o mala costumbre que tengas este año. Ya sea comerte las uñas, chuparte los dedos, morderte los labios o el que se te ocurra. Solo déjalo.
45. Analiza tus errores del año pasado, aprende de ellos y planea cómo no volverlos a hacer.
46. Cambia el arroz blanco y pastas blancas por su versión integral. La fibra que te estás perdiendo en estos momentos podría estar haciendo maravillas por ti.
47. No te tomes muy enserio tus fallas en el trabajo. Es sólo trabajo.
48. Recuerda que siempre hay personas que te quieren, aprecian y aman. Pasa más tiempo con ellas.
49. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Demuéstrale lo contrario.
50. ¿Que no te gustan los aerobicos, correr o andar en bici? Haz yoga, baila, haz boxing o algún otra disciplina del fitness que te ayude a mantenerte más activo(a).


51. Come menos embutidos.
52. Cocina más a la parrilla o al horno y menos de forma frita.
53. Usa hilo dental una vez por día ANTES de lavarte los dientes. Lávate los dientes 3 veces por día.
54. Hazte una limpieza dental auque sea una vez este año.
55. Usa enjuague bucal (sin alcohol) al menos una vez por día.
56. Abraza más. Besa más.
57. Date la oportunidad de conocer otro país, al menos el que te quede más cerca y accesible. Aprende de su cultura, sus costumbres y su gente.
58. Toma menos alcohol.
59. Lee más libros. Al menos uno por mes.
60. Baila. Aunque sea sólo(a) y cuando nadie te vea, pero baila.


61. Escucha música al menos 30 minutos por día. Alimenta tu alma con ella, déjate llevar y hasta canta si puedes.
62. Haz un viaje al mar al menos 1 vez por año. Si te queda cerca, al menos una vez cada 3 meses. Disfruta sus atardeceres o amaneceres. Disfruta ese aire fresco. Te sentirás lleno(a) de vida.
63. Acepta a las personas de la forma que son.
64. Recuerda que no podemos ser monedita de oro para todo el mundo, siempre habrá alguien al que no le agradaremos. Tu no vives para alcanzar las espectativas de todos. Eres de la forma en que eres.
65. Si quieres mejorar el mundo, empieza por tu mismo.
66. Celebra tu cumpleaños en grande o en pequeño, pero celébralo, es TU cumpleaños, celebra la vida.
67. Aprende a perdonar.
68. Comparte lo que tienes.
69. Mira menos noticias de sucesos y más sobre temas que te gustan. Aparta lo negativo de tu vida, no dejes que la televisión, radio o internet te amarguen el día.
70. Ama tu piel y cuídala. Este es tu traje de por vida.


71. Empieza un nuevo hobby o pasatiempo, hay millones de donde escoger!
72. Come meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar tu barriga.
73. Acude al supermercado menos veces y cuando vayas, compra solamente lo que necesitas. Haz una lista de compras siempre y apégate a ella.
74. Haz una caminata diaria o al menos cada 2 días. 30 minutos son suficientes. Si puedes ir con alguien excelente.
75. Aplica la regla #1 para comer sano: Comer alimentos íntegros.
76. Habla con tu pareja, al menos 30 minutos, todos los días. Sin televisión o internet de por medio, solo tú y el(lla).
77. No te estreses con la dieta, haz trampa una vez a la semana, tu cuerpo lo tomará muy bien.
78. Haz ejercicios de peso corporal en la tranquilidad de tu hogar. No necesitas equipo alguno en la mayoría de los casos.
79. Consume más alimentos quema grasa, mantendrás a tu cuerpo en mejores condiciones.
80. Mastica cada bocado al menos 10 veces. Algunos dicen que 20 es lo mejor.


81. Deja el desorden, organízate. Empieza una lista de pendientes (o “to-do”) por semana. Si te funciona, hazlas por día.
82. Deja el aceite vegetal para cocinar. Cocina mejor con aceite de oliva, de coco o de macadamia. Usalos también en tus ensaladas.
83. Siéntate bien. Espalda pegada el respaldar, cabeza erguida, ambos pies sobre el suelo.
84. Rie más, a carcajadas mejor. Hay más razones en esta vida para reir que para llorar.
85. No te compares con modelos de revistas o actores de televisión, solo harán que te sientas mal. Recuerda que sus vidas tampoco son perfectas y hasta pueden tener más problemas que tú. (Y ni quiero mencionar lo que hace Photoshop hoy en día).
86. Depura tu lista de “amigos” de Facebook y Twitter. ¿Por qué compartir tu vida privada con alguien al que en verdad no le interesas?
87. ¿Quieres ponerte a dieta? Planea cuánto peso quieres perder a corto plazo o mes por mes, no solo digas “me voy a poner a dieta” o “quiero perder peso”. Ponte metas realistas y con fecha límite.
88. Si encontraste una dieta que te gusta o que te recomendaron, apégate a ella; no le hagas cambios, no la hagas a como a ti te gusta, cúmplela como debe ser. Verás como te da resultados.
89. No trabajes más de una hora extra por día. Si te acomodas bien, verás como necesitas menos de 8 horas por día para trabajar.
90. SE TU MISMO(A). La gente te apreciará más si no eres falso(a) y sacas a relucir tu “yo” verdadero.


91. Si necesitas ayuda con algún aspecto de tu vida, pídela. Siempre habrá alguien que estará gustoso de ayudarte a ser y estar mejor.
92. Si estás soletero(a), recuerda que una persona se puede enamorar de ti con tan solo una sonrisa. Si estás casado(a), recuerda que tu pareja se puede enamorar de ti de nuevo con tu sonrisa.
93. ¿No te gusta tu trabajo? ¡Búscate otro! Trabaja en algo que verdaderamente te guste.
94. Si tienes hijos, ámalos de la forma en que son. Ellos no son tú. Recuérdales lo bellos que son y cuánto los amas.
95. Deja de fumar. Si no fumas, aléjate de lugares cerrados donde se fume mucho, es casi igual de malo que fumar.
96. Escucha más lo que te dice tu corazón y un poco menos lo que te dice tu mente.
97. Haz un acto de bondad al azar. No lo planees, solo aprovecha la oportunidad y mejora la vida de alguien al menos por unos segundos cuando puedas.
98. Atrévete a soñar y a creer que esos sueños se pueden hacer realidad. Lo serán.
99. Permítete comportarte como un niño de vez en cuando, no te tomas la vida tan en serio siempre y disfrútala con la alegría, sencillez e inocencia de un niño.
100. Repítete siempre que “todo va a estar bien”.
101. ¡CREE EN TI MISMO!

Dieta Perdida: 30 kgs perdidos en 35 dias

1° dia 100 kcal
2° dia 100 kcal
3° dia 150 kcal
4° dia 150 kcal
5° dia 200 kcal
6° dia 200 kcal
7° dia 150 kcal
8° dia 150 kcal
9° dia 150 kcal
10° dia 150 kcal
11° dia 150 kcal
12° dia 250 kcal
13° dia 250 kcal
14° dia 200 kcal
15° dia 200 kcal
16° dia 200 kcal
17° dia 200 kcal
18º dia 200 kcal
19° dia 200 kcal
20° dia 300 kcal
21° dia 300 kcal
22° dia 250 kcal
23° dia 250 kcal
24° dia 250 kcal
25° dia 250 kcal
26° dia 250 kcal
27° dia 300 kcal
28° dia 300 kcal
29° dia 250 kcal
30° dia 250 kcal
31° dia 250 kcal
32° dia 250 kcal
33° dia 250 kcal
34° dia 300 kcal
35° dia 300 kcal

La Dieta De Queso y Melon :)

La dieta de queso y melón es una dieta rápida para bajar de peso que solo se sigue un día a la semana.

El menú de la dieta de queso y melón es el siguiente:

• DESAYUNO
La mezcla del zumo de 1 limón con 1 vaso de agua caliente; 1/2 melón; 100 g de queso suizo o cualquier otro queso duro; café sin leche ni azúcar.

• MEDIA MAÑANA
100 g de queso descremado, café solo o té con limón.

• COMIDA
1/2 melón y 200 g de queso descremado. Puede tomarse por separado "a lo seco" o prepararlo en ensalada. Basta con cortar el melón y el queso en trozos pequeños y rociarlos con una salsa hecha con 1 cucharada pequeña de aceite de régimen; cebolla picada; 2 cucharadas pequeñas de vinagre; un poco de mostaza; 2 cucharadas pequeñas de zumo de limón y un poco de pimienta negra.

• MEDIA TARDE
1 taza de té con limón; 50 g de queso descremado.

• CENA
Puede elegir entre el mismo menú del desayuno o 1 tortilla de 2 huevos y 50 g de queso descremado, con melón como postre. Para freír la tortilla de huevos utilice una sartén antiadherente

Tenga en cuenta que no se permite la leche mezclada con café, y debe usar edulcorante artificial.

15 claves para cumplir una dieta

1. El primer paso y fundamental, es que estés convencido de querer seguir una dieta y ser disciplinado.
 2. Trata de comer en compañía. Come despacio y mastica bien cada bocado.
 3. Prepara los platos de la forma más atractiva posible. Si las porciones te parecen pequeñas, preséntalas en un plato de postre; de este modo parecerán más abundantes.
 4. No intentes ocultar que estás a dieta. Continúa con tu vida normal, sin encerrarte en casa.
 5. Respeta, en la medida de lo posible, un horario habitual de comidas.
 6. No saltees ninguna comida aunque no sientas apetito, en todo caso reduce la cantidad que ingieres, pero no la omitas.
 7. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito, que se encuentra en el cerebro.
 8. Evita las tentaciones. Si en la oficina, o los chicos en casa, comen entre horas cosas dulces, ten a mano una manzana, un yogur o algún otro tentempié que te ayude a resistir.
 9. Frente a un ataque de hambre toma primero un vaso de agua y luego uno de jugo natural de frutas.
 10. No cedas ante ofrecimientos de alimentos que no están dentro de tu programa, pues puedes estropear lo que hasta entonces hayas conseguido.
 11. No te hagas dependiente de la balanza. Pésate sólo una vez a la semana para controlar las variaciones.
 12. Toma tus medidas periódicamente para comprobar la variación del volumen; esto te animará a seguir. Puedes no haber bajado de peso, pero sí de talle.
 13. Comprueba que la ropa va quedándote grande. Ten a mano ese pantalón que tanto te gusta y no te entra, y tómalo como meta.
 14. Si te has salido de la dieta en alguna comida del día, sigue igual con el resto del plan diario; ni pienses en "retomar mañana".
 15. Piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso e imagínate en situaciones que hoy evitas a causa de tu sobrepeso.

Dieta de 1000 cal para los qe estan empezando : )

Creditos: Jorge Gatell