VOMIITAR

ANTES :
-Come los alimentos menos caloricos , para que asi lo que no logres sacar no te engorde tanto.
-Toma agua antes de comer , durante y despues .
-Mastica todo muy bien .
- Trata de evitar : chocolate , citricos, picantes y granos (como mani,cereales duros , frutos muy secos,etc)
-Ocupa marcadores , asi sabras que estas vomitando todo (comida de color al principio como zanahorias , betarragas, etc.)
-Evita los alimentos rojos , porque los puedes confundir con sangre .
-Salta varias veces, revuelve tu estomago !
-Atate el pelo y arremangate bien para no ensuciarte
-Procura tener colona y papel (confort,servilletas) a mano , los necesitaras mucho.

DURANTE
-Si lo haces con los dedos , trata de encontrar la campana de tu garganta y estimulala , metelos de adentro hacia afuera , da circulos hasta lograr arcada y no pares hasta vomtar , de ahi se te hara mas facil.
-Presionate el estomago debajo de las costillas , te ayuda bastante .
-Si lo haces sin dedos , inclinate frente al inodoro,presonatu estomgago y toma aire y exalalo como si eructaras haca adentro , haz movimientos con tus manos hacia arria entre el estomago y esofago e impulsa hacia afuera y vomita.
-Piensa en algo sumamente asqueroso .
-Si no quieres hacerte mierda los dedos , ocupa cepillos , lapices u objetos suaves, lavalos antes para no pegarte infecciones.
-Agua con sal y cafe cargado con sal te haran vomitar .
-Agua tibia o caliente(no mucho) te ayuda a que sea mas facil .
-Quedate abierta de piernas e inclinada , nuna arrodillada.
-En el lavamanos es mas facil y no se te va la comida a la nariz , pero asegurate te poner tapon primero y despues echar la comida al inodoro, sino el lavamanos se te tapara y subira todo y no es muy agradabke que digamos (experiencia propia)
-Si lo haces en tu pieza ocupa varia bolsas porque se agujerean y trata de colocarlas dentro de un balde o recipiente .
-Chupa jabon o un trago de alcohol , el mas asqueroso que te sepa .
-Relajatee ! si te estresas y pones nerviosa es mas dificl , porque todos los musculos se te contraen y dificilmente podras expulsar algo (me ha pasado varias veces)
-Vomita , toma agua , salta, y vuelve a vomitar hasta que solo salga agua .
-Si eructas y te sabe a la comida que comiste, es porque todavia la tienes dentro .

DESPUES
-Limpia todo con jabon (obvio que ti tambien ! )
-Echate colonia y tambien al lugar donde vomitaste si no quieres que sospechen
-Gotas para los ojos
-Lavate la cara con agua fria para desimflarla y echate hielo o algo
-Al rato despues tomate te de matico o manzanilla para el estomago
-Lavate los dientes pasada una hora , si puedes despues ocupa enjuage bucal o bicarbonato
-Mentas y chicles infaltables !
-Y checa que todo este ordenado y limpio , a mi una vez mee ocurrio que vomite en inodoro y lavamanos y DEJE EL INODORO TODO VOMITADO ! y olvide limpiarlo, lo peor de todo esque me cacharon , ya se imaginan lo espantoso que fue .

Suerte

Caldos adelgazantes

Sopas y caldos de verdura


Las sopas y caldos de verduras te pueden ayudar bastante a adelgazar y tambien calmar el hambre y la ansiedad ,puedes tomar de esas sopas en sobre que no tiene mas de 30 kcal . o hacerlas tu misma , dejando el caldo 0kcal.


Levadura de cerveza como aderezo: Este ingrediente es ideal para suplantar al queso rallado y sumar salud y belleza a nuestro organismo. Es que a través de sus cualidades, colabora para que el apetito se reduzca notablemente. Sólo habrá que espolvorear 1 cdta. sobre la sopa o el caldo caliente y consumir. Además de hacer mermar el hambre, es un excelente depurativo.



Caldo y sopa de espárragos: Sus efectos diuréticos ayudan a desintoxicar el organismo y a eliminar las posibles retenciones de líquido. Pueden hervirse o ingerirse en caldo bebiendo el agua de cocción de esta verdura 2 veces por semana


Sopa de hojas de espinaca : las hojas muy ricas en vitaminas, dentro de las cuales podemos mencionar el beta-caroteno, que sobresale por su función en la prevención del cáncer.


Sopa de cebolla : Olera horrible , pero te quita el hambre y mientras mas tomes mas adelgazaran , por sus calorias negativas.


Sopa de repollo : Llena de vitaminas y depurativa


ETC... Hay muchas otras mas que puedes ir tomando , cualquer vegetal que quieres solo procura no ocupar sal y condimentos , solo oregano,pimienta , alfalfa y hojas naturales.

Reglas para estar delgada

No necesariamente debes seguir toodas , pero te ayudaran bastante .

-Comer en porciones pequeñas , 3 veces al dia , para no retardar el metabolismo .
-Platos chicos , y de color azul o morado , ya que te disminuyen la ansiedad y hambre .
-Mastica lento cada bocado y toma agua antes y un té despues de cada comida para hacer la digestion mas facil.
-Siempre deja comida en tu plato , te ahorraras de 100 a 250 kcal al dia .
-Muevete todo el tiempo , realiza actividades , mantente siempre ocupada y no ociosa , aceleraras tu metabolismo y no pensaras en comer.
-Come algun alimento crudo en la comida ,ya que tiene fibra y ayuda a depurar el organismo.
-Mastica chicle , te mantendra la boca ocupada y disminuye la ansiedad.
-AGUUUA !
-Sé activa , realiza ejercicio , asi no quedaras flácida ni celulitica con la baja de peso.
-Si pasas muchas horas sin comer o ayunando , el alimento siguiente que comas debe ser verduras o frutas con mucha fibra y poco caloricos , porque recuerda que lo que comas te engordara el doble .Si esque no quieres rebotar digo yo .
-Los platos llevalos ya servidos a la mesa asi controlas las raciones , como erguida y sentada siempre frente a la mesa , no TV ni pc .
-Siempre desayuna , mientras mas temprano mejor , asi comenzaras a quemar calorias mas rapido.
-Para controlar el hambre como alimentos con fibra , vegetales , avena, cereales (no te pases si eh), etc.
-NO SAL ,POKISISIMO ACEITE,CERO AZUCAR .
-Limita el alcohol y si quieres tomar elige el vodka o vino tinto , son los menos caloricos.
-Analiza tus sensaciones antes de comer , Es en realidad por hambre? o solo estoy ansiosa o deprimida? o es solo sed?
-No picotees entre comidas
-Duerme haaarto
- No comas nunca postres , son innesarios y grasientos , mejor una infusion,cafe o te.
-No descanses o acuestes altiro despues de comer , muevete flojonasa !
-Se puntual con tus comidas , haz horarios y respetalos .
-Un dia come poco, al otro mas , al otro ayuno y asi , varia en tu alimentacion y calorias para que no te estanques .

RECETAS CON MAXIMO 200 CAL

PIZZA DE MOZZARELLA

Ingredientes
Leche en polvo descremada ----> 7 cc
Salvado en polvo---> 7 cc

Polvo para hornear--> 1 cc
Huevos--> 2 unidades
Mozzarella--> 200 gramos
Salsa de tomate dietética--> 1/2 taza
Sal

Preparación

1Batir los huevos. Agregar la leche mezclada con el polvo de hornear, junto con el salvado, la sal y la pimienta.
2Amasar bien para hacer un bollo forme. Si fuese necesario, agregar un poco más de salvado.
3Lubricar un molde con rocío vegetal y volcar el bollo en el centro, mojarse los dedos e ir estirando hasta cubrirlo.
4Cocinar en horno moderado hasta que esté dorada (10 minutos aproximadamente) y luego darla vuelta.
5Colocar la salsa de tomate sobre ella, cubrirla con la muzzarella. Darle un golpe de horno para derretir. Antes de servir espolvorear con el orégano.
RINDE PARA: 8 porciones 

CALORIAS POR PORCION:  137cal

CHEESE CAKE 

Ingredientes
Gelatina dietética sabor cereza --> 1 caja
Ricota descremada--> 350 gramos

Vainilla
Edulcorante a gusto

Preparación

1Preparación de la gelatina. Hierva 1/2 litro de agua, una vez que está, vierta el contenido del sobre de la gelatina. Por último agregue otro 1/2 litro de agua fría.
2Relleno: batir la ricota con el edulcorante e incorpora lentamente la gelatina hasta integrar lapreparación.
3Masa: tapice el fondo de un molde de 18 cm de diámetro con vainillas trituradas, reservando una parte, para una posterior capa del postre.
4Cuando el relleno comience a solidificar, colóquelo en el molde y cubra la preparación con el resto de las vainillas trituradas.
5Refrigere más de 3 horas y sirva frío.

RINDE PARA: 10 personas

CALORIAS POR PORCION:  109 cal

Panqueques de Manzana

Ingredientes de la masa

2 huevos
4 cdas. de leche descremada

4 cdas. de leche en polvo descremada

Ingredientes del relleno

3 manzanas verdes
1 clavo de olor
4 cdas. de cognac
Esencia de vainilla y chocolate.
Para decorar: Piel de naranja y limón, cortados en fina juliana

Preparación

Colocar los huevos en un bol y batirlos un poco.
Agregarles la leche y mezclar bien.
Verter en forma de lluvia con un cernidor la leche en polvo, mientras se bate con batidor de alambre para evitar los grumos.
Reservar en la heladera 30´ y luego cocinar los panqueques en un recipiente de teflón o lubricado con rocío vegetal.
Reservarlos en un plato a baño de María tapados con otro plato para que no se sequen.
Lavar y pelar las manzanas, retirarles las semillas y colocar estas últimas y las cáscaras, en el fondo de una olla pequeña.
Cubrirlas con agua, agregar el clavo de olor, el cognac y la esencia de vainilla.
Cortar las manzanas en cuartos y una vez que la preparación anterior rompa en hervor, colocar las manzanas y cocinar hasta tiernizarlas.
Hacer un puré, condimentarlo con un poco de jugo de la cocción y canela.
Rellenar los panqueques y servirlos decorados con la piel de naranja y de limón.

RINDE PARA:  4 porciones

CALORIAS POR PORCION: 160 cal

Torta de zanahoria con
especias

Ingredientes para 4 porciones
1 libra de zanahorias peladas
1 taza de consomé hecho en casa

125 gramos de margarina vegetal
5 sobres de endulzante dietético
2 huevos
1 cucharadita de esencia de
vainilla
1 taza de harina de trigo integral
1 cucharadita de polvo para
hornear
½ cucharada de canela en polvo
¼ de libra de queso campesino
rallado *
Una pizca de sal (opcional)
1. Pele las zanahorias y cocínelas con 1 taza de consomé por
5 minutos, retire y deje enfriar. Con ayuda de un tenedor,
presione las zanahorias hasta obtener un puré. Reserve.
2. Precaliente el horno a 350 ºF / 180 ºC. Engrase y enharine un
molde mediano. Aparte, bata la margarina hasta que esté
cremosa; añada el endulzante dietético, los huevos uno a
uno, batiendo bien después de cada adición. Después vierta
la esencia de vainilla y bata por 2 minutos más.
3. Agregue el puré de zanahoria y mezcle bien. Con ayuda de un
colador, filtre sobre la mezcla anterior la harina con el polvo
de hornear, la sal y la canela.
4. Mezcle bien y añada el queso. Vierta en el molde y lleve al
horno por 30 minutos o hasta que al introducir en la torta
un cuchillo, su hoja salga limpia.
Deje reposar y desmolde.

RINDE PARA: 4 porciones

CALORIAS POR PORCION: 150 cal

I
ngredientes

1 porción de gelatina

½ pote de yogur descremado de frutillas
Preparacion
Preparar la gelatina como indica el envase, una vez solidificada mezclarla con el yogur.
Batir en licuadora.
Refrigerar.


Tiempo de preparación: 120 minutos

Rinde: 1 porcion

Caloras por porción: 45 calorias 

Coliflor apanado

Ingredientes para 4 porciones
4 tazas de coliflor mediana
2 claras de huevo
4 cucharadas de miga de pan

Una pizca de sal y pimienta
(opcional)
1. Divida la coliflor en ramos, lávelos y cocínelos en agua
hirviendo con una pizca de sal durante 5 minutos o hasta
que queden al dente, luego escúrralos en una coladera.
Aparte, bata las claras, añada, poco a poco, la miga de pan,
revolviendo para que se mezclen bien y condimente con sal
y pimienta.
2. Pase los ramos de coliflor, uno a uno, por el huevo con la miga
de pan, úntelos bien. Póngalos en un molde previamente
engrasado y enharinado y llévelos al horno durante 10
minutos a una temperatura moderada, 300 °F / 150 °C.

RINE PARA:  4 porciones

CALORIAS X PORCION: 109 cal

Domingo de Ana y el de una gorda.

La chica ana se levanta muy temprano el domingo para realizar un poco de ejercicio. Hoy se decide por media hora de abdominales y 15 minutos de sentadillas. Total de calorías quemadas: 425
La chica gorda duerme hasta las 10:00. Tuvo una noche terrible pues tuvo una copiosa comida y por poco no puede conciliar el sueño. Duerme 45 minutos de más. Total de calorías quemadas 0,45
La chica ana desayuna una taza de leche descremada, una tajada de pan dietético 1 clara de huevo. Total de calorías consumidas: 101
La chica gorda amanece con un hambre atroz. Su desayuno consta de 2 huevos batidos con mantequilla, 1 tajada grande de queso crema, una taza de chocolate y 3 tostadas con mantequilla. Total de calorías consumidas: 1013
La chica ana checa su correo y su facebook tomando una tacita de té rojo con endulzante dietético. Total de calorías consumidas: 2
La chica gorda checa su correo y su facebook tomando una bebida gaseosa, un paquete grande de snacks y 4 galletas de chocolate. Total de calorías consumidas: 795
La chica ana sale a caminar al centro comercial porque quiere comprarse un jean para el que ha estado ahorrando. Quiero lucirlo para un plan que tiene en la tarde con sus amigas. Se lo mide, Le queda perfecto. En total anduvo 1 hora y 30 minutos. Total de calorías quemadas: 350
La chica gorda tiene mucha pereza. Tiene plan en la tarde con sus amigas pero todo le queda pequeño. Se decide por un pantalón de licranegro y una blusa ancha. Prende su TV y la ve hora y media. Total de calorías quemadas: 22


La chica ana almuerza una ensalada grande de lechuga y tomate y una porción pequeña de arroz sin aceite y una gaseosa light. Total de calorías consumidas: 166
La chica gorda almuerza un plato enorme de arroz frito chino, dos porciones de pollo también frito y una bebida gaseosa. Total de calorías 1230.
La chica ana tiene plan con sus amigas para ir a cine. Está a 20 cuadras y ella se va a pie. Total de calorías quemadas: 215 calorías. Allí sólo pide una botella de agua y escondidos en su bolso lleva 2 barras de granola dietética. No necesita nada más para disfrutar de la película. Total de calorías consumidas: 200
La chica gorda tiene plan con sus amigas para ir a cine. Está a 20 cuadras y ella decide tomar un taxi porque le parece demasiado lejos caminar hasta allá. Total de calorías quemadas: 20. Allí pide un tazón grande de palomitas con mantequilla, su tercera gaseosa del día (el doble de grande) y unos nachos con queso. Total de calorías consumidas: 1406
La chica ana llega a casa a descansar. Se lo merece. Cena dos tacitas de té y una manzana. Hay que agregar que bebió además 7 vasos de agua a lo largo del día. Total de calorías consumidas: 54
La chica gorda se come las sobras del arroz chino frito que dejó su familia. Total de calorías consumidas: 550



La chica ana duerme feliz. Está a 6 kilos de lograr su peso perfecto. Se siente muy orgullosa de sí misma.
La chica gorda llora porque no sabe que hacer. Pesa 6 kilos más que hace un mes. Se siente decepcionada de sí misma
Total de calorías consumidas por Chica Ana: 523

Total de calorías consumidas por Chica Gorda: 4994

NOVIEMBRE 2012

Mis Intakes de Noviembre

Lunes 5:

Desayuno: melon

Merienda: 1 litro de agua
Almuerzo: una hamburguesa con tomates
Merienda: 1 litro de agua
Cena: litro y medio de agua
y me comi 6 chicles sin azucar :)

Comi como 350- 400 cal :)

Martes 6

DESAYUNO: un sanduche x_X --> 250 cal

Almuerzo: un trozo de papaya---> 50 cal

cena: una tasa de cafe

:))

MIERCOLES 7

Ayune hasta las 3 de la tarde :)
Almuerzo: papa cocida con carne cocida x_X
Cena: un dedito y medio



TOTAL: 320cal

Jueves 21 de Septiembre

INTAKE

3 tostadas integrales y un cafe con leche sin azucar

meno de media lata de atun y una rebanada de jamon picado

TOTAL: 270 cal


frutas: papaya, una manzana y 3 tomates

4.5 litros de agua

120 abdominales

Desahogo

Ahi dias en qe tu vida pierde el control y te sientes una verdadera mierda, por eso tengo qe dejar de comer y ser perfecta para ver si algun dia puedo sentirme tan siqiera un poco feliz y que este odio se vaya y me deje en paz, ME ODIO TANTO quisiera salirme de este cuerpo x_x

No qiero esperar  lo juro agarrarme esta panzan me estresa, verme tan gorda me estresa, pesarme y ver esos numerotes MALDICION lo arruine era perfecta y de un momento para otro soi un cerdo! soi todo lo qe decia qe odia, soi todo lo qe decia qe jamas volveria a hacer! qisiera acostarme y qe al despertar volviera a tener mi cuerpo perfecto de princesa pero no! sigo en este maldito cuerpo lleno de grasa, uish :LL pero tengo qe entender que adelgazar no lo voi a hacer de la noche a la mañana, tengo qe luchar a diario aunqe juro qe entre mas y mas lucho como qe mas gorda me estoi volviendo NO SE QE HACER :(

Miercoles 19 de septiembre de 2012

bueno creo qe e tomado la decision de empezar la dieta skinny girl es mui buena (:
Se pueden comer frutas y verduras sin contarlas en las cal :DDDD me encanta (:

aqi esta la dieta ^^

Ahora mi Intake de hoi :D

3 vasos de nestea de durazno ( 240 cal)

2 cc de milo en polvo (me encanta u_u) ( 100 cal)

Un cafe con leche (26 cal)

1 te(5 cal)

TOTAL: 371 cal (: 

 Ams 120 abdominales
4.5 litros de agua

Mañana 300cal aun no se qe comer x_x bueno y mañana tengo examenes acumulativos finales de periodoo D:::::
deseenme suerte princes ♥ los adoro :D

Lunes 17 de Septiembre

Mi intake:

Desayuno: 1 manzana

Almuerzo: 1 manzana

Merienda: 1 manzana

Cena: 1 manzana

Despues comi un pocodequeso ricotta :l


TOTAL CAL: 500 calorias

Mandamientos de Ana

1. Si no estás delgada no eres atractiva.
2. Estar delgada es lo mas importante
3. Compra la ropa adecuada, córtate el pelo, toma laxantes, muérete de hambre, lo que sea para parecer más delgada.
4. No comerás sin sentirte culpable.
5. No comerás comida que engorde sin castigarte después.
6. Contarás calorías y limitarás tus comidas de acuerdo con ellas.
7. Los designios de la báscula son los únicos y los más importantes.
8. Perder peso es bueno. Engordar es malo.
9. Nunca se está lo suficientemente delgada.
10. Estar delgada y no comer demuestran la auténtica fuerza de voluntad y el nivel de éxito.

Dieta Arco Iris

AVISO IMPORTANTE: NO REALICES ESTA DIETA MÁS DE DOCE DÍAS (Tiempo necesario para perder grasa en lugar de masa muscular). SI TE EMPEÑAS EN ALARGARLA TENDRÁS LOS SIGUIENTES EFECTOS SECUNDARIOS:

- Recuperación rápida del peso perdido

- Dolor de cabeza

- Fatiga

- Caída del cabello

- Depresión

- En vez de eliminar la grasa, puedes perder agua y músculo.

- Debido a que la ingesta diaria de calorías es muy baja, se induce al cuerpo a "pensar" que atravesamos momentos de escasez, por lo que tenderá a crear una reserva extra de grasa.

- Aumento en el índice de colesterol

EN CASOS EXTREMOS:

- Daños en el riñón y el hígado

- Aparición de problemas cardiovasculares.

RECUERDA QUE ANA DEBE SER NUESTRA HERRAMIENTA PARA BAJAR DE PESO Y SER DELGADAS, HERMOSAS Y PERFECTAS. DEBES UTILIZARLA PARA TU BENEFICIO. SI TE OBSESIONAS, LOS PAPELES SE CAMBIARÁN: ANA TE LLEVARÁ A EXTREMOS Y TE MANEJARÁ COMO UN TÍTERE. ESO DEMOSTRARÁ TU FALTA DE INTELIGENCIA Y CONTROL.

Dieta Arco Iris

Lunes (Blanco)
Desayuno: 1/2 manzana (40.5 cal)
Almuerzo: 1/2 manzana (40.5 cal)
Cena: 1 pepino (24 calorías)

Total: 105 calorías

Martes (Amarillo
Desayuno: 1 banano (108.5 cal)
Almuerzo: 1 banano (108.5 cal)
Cena: 1/2 taza de mazorca dulce (choclo, elote) (66 cal)
Total: 283 calorías

Miércoles (Escoge una de cualquier día)

Jueves (naranja)
Desayuno: 1/2 naranja (31 cal)
Almuerzo: 1/2 naranja (31 cal)
Cena: 1 zanahoria (26 cal)
Total: 88 calorías

Viernes (rojo)Desayuno: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)

Almuerzo: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)
Cena: 1/2 taza de cerezas (25 cal)
Total: 68 calorías

Sábado (morado/azul)
Desayuno: 10 moras (8 cal)
Almuerzo: 10 moras (8 cal)
Cena: 10 frambuesas (24 cal)
Total: 40 calorías

Domingo (Verde)
Desayuno: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Almuerzo: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Cena: 1 plato de lechuga (20 cal)
Total: 134 cal


Total de calorías semanales: Desde 758 hasta y 1001 calorías (Depende de la dieta que escojas para el miércoles)
PD: RECUERDA BEBER MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.

Las calorias mínimas que necesita tu organismo son 0,8 calorías por kilo de peso y hora. Aunque si deseas bajar de peso puedes consumir mínimo 500 calorías. Por esto también es recomendable NO hacer esta dieta más de 12 días.

Ana BOOT Camp

PROGRAM

dia 01: 500 calorias
dia 02: 500 calorias
dia 03: 300 calorias
dia 04: 400 calorias
dia 05: 100 calorias
dia 06: 200 calorias
dia 07: 300 calorias
dia 08: 400 calorias
dia 09: 500 calorias
dia 10: NF de água - 0 calorias
dia 11: 150 calorias
dia 12: 200 calorias
dia 13: 400 calorias
dia 14: 350 calorias
dia 15: 250 calorias
dia 16: 200 calorias
dia 17: NF de água - 0 calorias
dia 18: 200 calorias
dia 19: 100 calorias
dia 20: NF de água - 0 calorias
dia 21: 300 calorias
dia 22: 250 calorias
dia 23: 200 calorias
dia 24: 150 calorias
dia 25: 100 calorias
dia 26: 50 calorias
dia 27: 100 calorias
dia 28: 200 calorias
dia 29: 200 calorias
dia 30: 300 calorias
dia 31: 800 calorias
dia 32: NF de água - 0 calorias
dia 33: 250 calorias
dia 34: 350 calorias
dia 35: 450 calorias
dia 36: NF de água - 0 calorias
dia 37: 500 calorias
dia 38: 450 calorias
dia 39: 400 calorias
dia 40: 350 calorias
dia 41: 300 calorias
dia 42: 250 calorias
dia 43: 200 calorias
dia 44: 200 calorias
dia 45: 250 calorias
dia 46: 200 calorias
dia 47: 300 calorias
dia 48: 200 calorias
dia 49: 150 calorias
dia 50: NF de água - 0 calorias

Dieta de la gelatina

La dieta de la gelatina está pensada para aquellas personas que necesitan bajar de peso y les gusta mucho lagelatina, el postre ideal para bajar de peso. 

La dieta de la gelatina es un plan que aprovecha las propiedades nutricionales de esta sustancia rica en colágeno y baja en calorías. Es muy fácil de realizar y se recomienda ponerlo en práctica en épocas de calor.

Si realizas la dieta de la gelatina en forma estricta, puedes perder alrededor de 2 kilos en 3 días. No debes realizarla más tiempo del indicado, pues tiene el inconveniente de ser un plan restrictivo, desequilibrado y poco nutritivo, por lo que quienes se decidan a intentarla, deben gozar de buena salud y no extenderla por más de tres días.

Menú de la dieta de la gelatina

• Desayuno: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.

• Media mañana: 1 yogurt descremado o 1 fruta mediana.

• Almuerzo: caldo light y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad de gelatina que desees.

• Media tarde: 1 vaso de leche descremada o 1 vaso de zumo de frutas a elección.

• Merienda: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.

• Cena: caldo light, 50g. de atún al natural y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad degelatina que desees.

Dieta de 200 cal : )

Para Anas (y mias tambien) dieta de las 200 kal que mantendrá tu metabolismo activo.

.Mañana: Medio vaso de zumo naranja: 50 kal,galleta integral 32 kal

.Mediamañana: yogur desnatado 40 kal

.Mediodía: ensalada lechuga (tambien puede ser maíz, o pepino) entre 12 y 30 kal

.Tarde: Yogur desnatado 40 kal

.Noche: Té verde o rojo 0 kal. (30 kal cada cucharada de azucar)

Con esta dieta se pierde entre 2,5 y 3 kilos por semana. 

Vomitar sin dedos

Esto os será muy útil si os tienen vigiladas y no os permiten recurrir mucho al baño.


Necesitaremos:


Agua
2 bolsas de plástico
De 10 a 15 servilletas o una toalla


Con esto podremos empezar.


Como bien sabéis hay que beber mucha agua para no tener al purgarnos. Bien, este es el primer paso.


1. Lo del agua, umm, lo justito. Lo dejo a juicio de cada una. Calculad mas o menos que es solo para despegar la comida
2. Mirar que las bolsas no tengan agujeros (para eso podéis llenarlas de aire y comprobarlo). Comprobado esto, meted una dentro de la otra.
3. Ahora viene lo divertido. A saltar!! Salta, salta, salta y salta!
4. Ahora lo difícil. Sabéis tragar aire para luego echar eructos? Pues eso. Tragad aire.
5. Ahora haz un amago de tragarlo pero echarlo. Sé que es difícil pero podéis hacerlo. Utiliza tus abdominales apretándolos hacia adentro mientras tragas el aire. Éste es el "amago"
En cuanto lo hagas y lo sientas sabrás que lo estas haciendo bien.
Requiera mucha practica. Así que no te desilusiones si a la primera no puedes.
Lo normal es que al principio apenas eches nada, pero a medida que lo vayas utilizando solo con apretón de abdominales estará todo fuera y tu estomago te pedirá que saques la comida enviandotela hacia arriba.
6. Hora de escupir. En la bolsa, recuerda. Las servilletas es para que al principio te ayudes con los dedos, después utiliza los abdominales.


Practica!
Esto es muy útil. Te puedes ir a tu habitación a hacer las tareas y echar toda la asquerosa comida que has tenido que comer.
Cierra la bolsa y , a ser posible, pon una mas oscura por fuera. Cuando salgas de casa simplemente saca la basura ;)

Te Crees Perfecta?

Una verdadera princesa es perfeccionista. Empecemos por ahí.
Si eres una vaga, con malas notas (o que no rinde en el trabajo), no eres capaz de ayudar en casa y no cumples con tus responsabilidades...
Crees que eres perfecta?
Va mas allá. Tienes que ser perfecta por dentro y por fuera. Dar el 120 % de ti siempre. Aunque estes agotada o triste...
Porque seamos sinceras, este mundo no es rosita, ni todos los dias son espectaculares... Pero nadie te mandó a entrar. Así que si ya estas dentro, dedícate a ser perfecta en todos los sentidos.




Por esto te propongo algo:




1. Marca una fecha en tu calendario
2. Anota en un papel los cambios que vas hacer en tu vida o tu actitud para ser la mejor en todo
3. Al lado de cada cambio anota la finalidad (ej: voy a ayudar en casa para sentirme autorealizada)
4. Ponte una fecha limite para llevarlo a cabo.




Seguro que los primeros dias te cuesta, pero luego crearas una rutina para toda la vida que te llevará todo lo lejos que quieras llegar.

Mas Tips!

Si estás siguiendo alguna de las muchas dietas para adelgazar que existen actualmente, posiblemente te canses antes de que pase el suficiente tiempo cómo para bajar de peso tanto cómo deseabas al empezarla.


Si eres de estas personas incapaz de ser estricta con tus comidas, y aún más a limitar los alimentos que te permiten comer a tan solo 2 o 3 (cómo es el caso de muchas dietas de las denominadas rápidas), éste artículo te interesa.


Hemos recopilado algunos de los consejos más sorprendentes, locos y fuera de lo común para que los apliques a tu alimentación en particular y a tu estilo de vida en general siempre y cuando tu propósito sea el de perder peso.


Así que, sin darle más vueltas, aquí van los trucos más raros para adelgazar:
Di a tus amigos que has empezado una dieta: de ésta forma, conseguirás aumentar tu motivación hasta límites insospechados. Sólo por el hecho de que tus amigos no te vean rendirte ante el objetivo de bajar de peso, continuarás por duro que se te haga. Además, en tus momentos de mayor dificultad serán tus amigos y amigas los que deberán apoyarte para ayudarte a conseguirlo.
No hagas dieta los domingos: posiblemente pensarás que nos hemos vuelto locos y que saltarte la dieta un día no te va a traer nada positivo, pero te equivocas. Existen estudios que demuestran que el hecho de saltarte la dieta un día a la semana te ayudará a reactivar el metabolismo del cuerpo y evitar que tu organismo se acostumbre a lo que comes durante el régimen y deje de responder del mismo modo que lo hacía.
Escribe tu peso en la nevera: así, cada vez que quieras cojer algo del refrigerador (posiblemente entre horas) pensarás en si ya te encuentras en tu peso ideal o por el contrario todavía deberías adelgazar más. Si la respuesta es la segunda, se te quitarán las ganas de comer.
Compra platos más pequeños: es una buena forma de engañar al cerebro, que hará que te sientas satisfecho cómo si de un gran plato se tratara. El hecho de acabarte lo que cabía en el plato (cómo hacías antes) hará que la sensación de saciedad también sea la misma.
Cuenta al masticar: si cuentas cuantas veces masticas con cada uno de los alimentos, comerás más lento, y te llenarás antes. Además, te cansarás de comer mucho antes de lo que lo harías de forma normal. Ponte un mínimo de veces que debes masticar antes de tragar y dejarás tus comidas sin terminar.
Utiliza una balanza digital: éstas pueden recordar el peso de la persona que la usa, y verás si estás haciendo las cosas bien. Siempre y cuando cada 2 o 3 días (en ayunas) te diga que has perdido peso, tu dieta funciona. Además, saber cuanto peso pierdes exactamente, te ayudará a seguir con tu nivel de motivación por las nubes.
Lávate los dientes: en el momento en el que te lavas los dientes, el cuerpo entiende que la hora de comer ha terminado, por lo que evitarás posibles tentaciones después de la comida. Además, si tu dentífrico es de menta, no tendrás ganas de comer nada durante un buen rato.
Come usando tu mano “mala”: si eres diestro, utiliza la mano izquierda para comer, y si eres zurdo, utiliza la derecha. No es demasiado cómodo, y además puede resultarte cansado. Posiblemente comerás sólo lo justo antes de desistir.


Se te ocurre algún otro truco fuera de lo común que te haya ayudado a perder peso? Deja tu comentario!

Regla #1 Para Comer Sano

Los supermercados son el enemigo. Simple y claro. Si te das una vuelta a un supermercado en nuestros días, el 80% de los alimentos que verás, no son lo que eran hace 50 o 30 años atrás. Ese es uno de los principales causantes del aumento de peso en las personas que se ven tentadas por tantos alimentos, ignorando la regla #1 para comer sano.

Esta regla es tan sencilla pero al mismo tiempo tan lógica y elemental, que si te das cuenta y te pones a analizar tu dieta y la comparas con lo que sería si la aplicaras un 80-90% de las veces que comes, tu dieta, tu cuerpo, tu salud y mente serían otras.

La comida ya no es lo que era. Si nuestros bisabuelos compararan nuestros mercados con los de ellos, se caerían de espaldas.

Comidas procesadas, llenas de grasas insalubres, endulzantes y químicos que deterioran nuestra salud una y otra vez.

Y aunque no todo lo que viene emplasticado, en caja, embotellado o en lata sea malo, si te pones a analizar las etiquetas con sus ingredientes, verás muchos de estos ingredientes malignos y muchos otros que ni siquiera sabrías de que se tratan. Estos son usualmente los peores.

¿Así que cuál es la regla #1 para comer sano?

Comer alimentos de un solo ingrediente.

Sencillo y fácil, no?

Imagínate que eres una persona de hace, 50, 100, 500 o 1000 años atrás. ¿Cómo te alimentarías?

Fácil, con alimentos de un solo ingrediente. Lo mejor de todo: Hay montones de donde escoger!

 

¿Como cuáles?

Proteínas: carne de res, pollo, pavo, pescado, cerdo, huevos, yogurt natural.

Verduras y legumbres: pepino, brócoli, coliflor, espinaca, apio, calabacín, zanahoria, berenjena, pimientos.

Frutas: moras, naranjas, fresas, arándanos, manzana, banano, pera, kiwi, sandía, mango.

Grasas saludables: nueces, maní, aguacate, aceite de oliva, semillas de marañón.

Otros carbohidratos: avena, papa dulce, cebolla, ajo, garbanzos, frijoles, judías verdes, arroz integral.

(Puedes ver una lista completa con otros 50 alimentos quema grasa de 1 ingrediente aquí.)

Si lo notas, la mayoría de estos alimentos están situados en la periferia de los supermercados, aferrarte a los alimentos de la periferia es un excelente forma de hacer compras y mantenerte en forma o al menos comer más sano.

Cumpliendo esta regla, le darás un giro completo a tu dieta, y verás cómo tu nutrición mejora conforme la vas aplicando en cada una de tus comidas diarias.

¿Cómo aplicar esta regla?

Mira un ejemplo de un dia de comidas aplicando esta regla:

Desayuno: 2 huevos revueltos con cebolla cocinados en aceite de oliva.

Merienda: Un manojo de nueces, con un manojo de fresas y un yogurt natural.

Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla, 1 camote al horno con especias y  medio aguacate con tomate picado.

2da Merienda: Tazón de avena con media taza de leche caliente y un banano en rodajas.

Cena: Un filete de tilapia horneada al limón, media taza de arroz integral cocinado, y ensalada de tomate con espinaca, zanahoria, lechuga y pimientos.

3a merienda: Queso cottage con un manojo de nueces.

Como ves, una receta perfecta para comer sano!

8 Técnicas para Bajar de Peso en Muy Poco Tiempo

Para lograr algún objetivo en nuestras vidas siempre hay estrategias, consejos y técnicas que podemos aprender para hacer el camino más corto y sencillo. En el caso de la pérdida de peso, existen muchas estrategias que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para lograr mejores resultados en menos tiempo. En este artículo compartiré contigo 10 estrategias para adelgazar en tiempo récord.

Recuerda que es importante ponerlas en práctica, no solo guardar el conocimiento en la mente.

1. Compromiso

Para aumentar las posibilidades de éxito, haz un compromiso contigo mismo(a) de que vas a hacer lo que sea necesario para lograr perder peso. Reflexiona y analiza por qué quieres verte mejor y qué es lo que necesitas para lograrlo. ¿Estás dispuesto(a) a hacerlo?

Cuando en verdad te comprometes y decides hacer todo por lograr tus metas, tu fuerza de voluntad, mentalidad y determinación aumentan mucho. Es cosa de tomar la decisión de hacerlo e ir superando los obstáculos que puedan presentarse.

2. Elimina Chatarra

Perder peso comiendo donas, pizzas y tomando refresco, ¿a quién no le gustaría algo así? ¡Obviamente a todos! Pero tristemente la realidad es muy distinta. Los alimentos chatarra y la comida rápida son los peores enemigos de la pérdida de peso. Es importante eliminar todos estos alimentos lo más posible de nuestra vida y nuestra alimentación.

Enfócate en lo bueno y tus resultados serán buenos.

3. Encuentra tu motivación interna

¿Tienes una motivación que todos los días te haga pararte de la cama a hacer ejercicio y comer saludablemente? Si no es así, es momento de encontrar una. Con un motivo o una motivación interna tendrás mucha más fuerza y poder para alcanzar tu meta principal.

Muchas personas tienen la motivación de adelgazar para darle un buen ejemplo a sus hijos, para tener más energía durante el día, para sorprender a su pareja, para mejorar tu salud o para lograr cualquier otro objetivo que tengas. Una gran motivación que nazca dentro de ti es de mucha ayuda.

4. Establece metas realistas

A todos nos gustaría bajar 20 kilos en pocos días, pero la realidad es muy distinta. Es importante que tengamos paciencia, los mejores resultados tardan en llegar, no 3 o 6 meses, pero si algunas semanas, dependiendo de qué tan bien comas y hagas ejercicio; además claro de cuántos kilos quieras bajar.

Si pones metas imposibles de alcanzar, lo más seguro es que no las logres y por consecuencia tu motivación baje mucho. Ve poco a poco, día con día y ponte metas que sean alcanzables. Por ejemplo, cuando yo comencé a bajar de peso, mi objetivo era bajar 5 kilos en mi primer mes, algo muy probable de conseguir.

5. Cambia tu perspectiva

Si toda tu vida has pensado que bajar de peso es imposible y que tu destino es siempre tener sobrepeso o vivir con esos kilitos de más, ¡es momento de retar a tu mente y cambiar tu pespectiva hacia la pérdida de peso!

Adelgazar con éxito es posible para cualquier persona que se lo proponga y ponga en práctica un plan efectivo de alimentación y ejercicio. No te dejes llevar por lo que otras personas digan o piensen, todos los días hay miles de historias de éxito de personas que a pesar de tener obesidad, logran con éxito perder peso y cambiar su vida para siempre.  ¡Tu vas a ser la siguiente historia de éxito!

6. Enfócate en buenas grasas y buenos carbohidratos

No creas que todas las grasas y carbohidratos son malos y no se deben consumir para adelgazar. Las grasas buenas como la monoinsaturada y poliinsaturada son esenciales para nuestro cuerpo y para la pérdida de peso.  Alimentos como nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva, pescado y salmón son ejemplos de estas grasas. Las que tienes que evitar son las saturadas y trans.

En cuanto a los carbohidratos, te recomiendo los naturales como arroz integral, fibra, pan de granos enteros, frutas, verduras, etc. Evita las azúcares refinadas, harinas blancas, pastas y la comida rápida.

7. No bebas tus calorías

Con esto me refiero a dejar de tomar jugos embotellados, refrescos, alcohol y todo tipo de bebidas con azúcar.  Si no lo sabías, tan solo en una lata de Coca-Cola hay ¡40 gramos de azúcar! Imagina las personas que se toman una o dos latas de refresco al día, la cantidad de azúcar que le dan a su cuerpo es increíble. Con datos como este, no es ninguna sorpresa que haya tanto sobrepeso en la sociedad.

Para solucionar este problema, toma agua. La mejor bebida de todas, saludable y necesaria para el cuerpo. Si quieres, puedes probar té helado, té negro o agua de sabor pero sin azúcar o endulzada con Splenda (tampoco hay que abusar de este tipo de substancias).

8. Cambio de hábitos

Cambiar nuestros hábitos es necesario para poder perder peso y mantener la forma física para siempre. Muchas personas logran adelgazar pero de inmediato vuelven a sus hábitos que les provocaban sobrepeso y problemas de salud. Esto pasa porque solo ven las dietas y el ejercicio como algo temporal que solo hace mientras se intenta perder peso.

Cambia tus hábitos, haz de la buena alimentación tu mejor aliado de por vida. Cuando bajes de peso no tienes que ser tan estricto(a) en tus comidas, solo mantener la nutrición que te permitió llegar a tu objetivo. Lo mismo sucede con el ejercicio, lo mejor es seguir haciendo ejercicio el resto de los días que te quedan en este planeta, ¡vale mucho la pena!

¿Cuál es la Mentalidad Adecuada para Adelgazar?

Una de los aspectos más importantes de la pérdida de peso es tu propia perespectiva y qué tanta confianza en ti mismo(a) tienes. ¿Te ves bajando todos esos kilos? ¿O ves venir un escenario de fracaso en donde no lograste tu objetivo?

Si tienes una imagen errónea de ti mismo(a), es muy complicado perder peso con éxito. ¿Cómo saber si te pasa esto? Veamos algunos “sintomas”:

• Crees que eres una persona “gorda” o con sobrepeso que nunca logrará eliminar esos kilos extra
• Crees que “así naciste”, entonces “¿para qué intentar bajar de peso, si nunca lo voy a lograr?”
• Piensas que porque tus padres, abuelos o tios tienen sobrepeso, tu también debes tener y no lo puedes bajar porque así es tu genética
• Sueñas con bajar de peso pero sabes que es imposible lograrlo, es solo una fantasía
• Crees que estás destinado a vivir con sobrepeso u obesidad el resto de tu vida, te resignas y sigues con hábitos de comer mucha grasa y no hacer ejercicio.
• Te dejas influenciar por lo que te digan las demás personas. Estás probando una nueva dieta y tu hermano te comenta: “jajaja ¿otra dieta? mejor renuncia, siempre tendrás sobrepeso”, esto afecta tu motivación y pone en duda tu objetivo.
• No crees en ti mismo, te basas en los fracasos del pasado y piensas que todo seguirá igual.

Podría seguir aumentando esta lista pero mejor hasta aquí la dejamos. Es posible que te relaciones con una o más de estos “síntomas” que te impiden bajar de peso con éxito. Es importante mencionar que si tú te ves fracasando en tu objetivo de bajar de peso, ¡así es como va a suceder!  Estás preparando tu mente para el fracaso y para las excusas de porque no lo lograste.

Puede ser que antes hayas intentado alguna dieta o ir al gimnasio y no lograste bajar de peso como hubieras querido. Olvida este tipo de experiencias por completo. El pasado sirve para aprender y no porque haya pasado hace unos meses quiere decir que también volverá a suceder si lo vuelves a intentar.

Es IMPOSIBLE bajar de peso si crees que no lo vas a lograr. Tu mentalidad y la forma en la que afrontas la situación es fundamental para tu éxito.Cualquier persona puede bajar de peso con éxito. El problema es que todos buscan resultados inmediatos o fórmulas mágicas. Eso no existe. Pero tampoco significa que no sea posible adelgazar en relativamente poco tiempo. Se necesita perseverancia, contancia, fuerza de voluntad y mucha confianza en ti mismo(a).

Si no confías en ti mismo y crees en tus posibilidades y habilidades, ¿quién más lo va a hacer?

Nadie. Es normal que cuando deseamos algo, nuestra mente comienza a crear pretextos o excusas argumentando todo lo contrario. Si deseas bajar de peso, tu mente comienza a decir “es muy difícil”, “no lo voy a lograr”, “siempre tendré sobrepeso”, “si nunca lo he logrado antes, ¿por qué ahora si?” y todo tipo de frases que nos hacen creer que en efecto no podemos bajar de peso. Lo mejor que puedes hacer es cambiar tus creencias y pensamientos.

Quizá tienes formas de pensar que desde hace muchos años las adoptaste como ciertas mediante tu subconsciente. Lo bueno es que se pueden cambiar, no de forma inmediata pero se puede.

Tu subconsciente acepta como “realidad” todo tipo de pensamiento o creencia que le implantes. No juzga, no analiza, no pregunta por qué, lo único que hace es aceptar y funcionar en base a este pensamiento. Si hace muchos años adoptaste el pensamiento o creencia de que toda tu vida tendrás sobrepeso y que nunca podrás eliminarlo, tu subconsciente lo ve como la realidad e influencia de esta forma tu comportamiento.

Lo que debes hacer es reemplazar tus pensamientos limitantes y negativos con pensamientos y creencias positivas y motivantes. Identifica qué tipo de ideas, creencias y formas de pensar has adoptado como realidad en tu vida. Después, comienza a hacer consciencia y a darte cuenta de que esos pensamientos no son la realidad. Son solo opiniones que adoptaste de forma inconsciente en tu vida hace mucho tiempo.

Ahora, piensa en pensamientos y creencias positivas. Por ejemplo “tengo confianza en mi mismo y sé que lograré bajar de peso, es algo inevitable”. Repite este tipo de afirmaciones 3 veces al día durante 15 minutos. Después de levantarte, por la tarde y antes de dormir. Hazlo en voz alta y añadele un poco de emoción para que impacte más tu subconsciente.

101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Vida

1. Haz una visita a tu doctor cada 6 meses para que te haga un chequeo general.
2. Lleva tu almuerzo hecho en casa a tu trabajo, en vez de ir a comer afuera o en la cafetería de tu trabajo
3. Toma una cápsula de Omega-3 por día. Tu cuerpo necesita esos ácidos grasos saludables para un mejor funcioamiento.
4. Escoge un día a la semana en el que no comas carne del todo y mantenlo así siempre.
5. Toma un multi-vitamínico por día, es altamente probable que no estés obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas con tu dieta actual.
6. Cambia tu pan cuadrado blanco por uno integral o de grano entero.
7. Acostúmbrate a leer las estiquetas de al menos el 50% de lo que compras. El 100% sería lo mejor!
8. Añade a tus platillos especias que te ayuden a acelerar tu metabolismo. Esto te ayudará a quemar grasa y acumularla menos.
9. Consume al menos 2 frutas (o 2 porciones de fruta) por día.
10. Consume al menos 2 verduras (o 2 porciones de verduras) por día.


11. Cómprate un par de libros de cocina y busca las opciones más saludables. Aprende cómo hacerlas en casa.
12. Duerme 8 horas por día. Como mínimo 7 horas. Tu cuerpo te lo está pidiendo a gritos.
13. Desayuna en casa. Siempre. No te vayas al trabajo o escuela/universidad sin antes desayunar. ¿Que no tienes tiempo? Duérmete y despiértate 30 minutos antes, es todo lo que necesitas.
14. Come menos chocolate tradicional y más chocolate negro.
15. Empieza tu dia con una sonrisa en tu cara. Sonríete de nuevo cuando te veas en el espejo.
16. Añade canela a tus platos más a menudo. La canela tiene increíbles propiedades que mejoran tu salud.
17. Deja de ver televisión o usar el computador al menos 1 hora antes de irte a dormir. 2 horas sería lo mejor.
18. Raliza 10 sentadillas apenas te despiertes. Esto activará tu cuerpo y hará maravillas a largo plazo.
19. Tómate al menos 15 minutos 2 veces por semana para hacer ejercicios de estiramiento. Estira cuello, brazos, piernas, pies, manos, espalda, pecho y cintura.
20. Toma 8 vasos de agua por día. Al menos 6.


21. Si quieres comer comida rápida, busca las opciones más saludables. Evita lo grasoso, empanizado o rodeado de pan.
22. No comas antes de dormir. Deja al menos una hora de tiempo. 2 sería lo óptimo.
23. Búscate un buen gimnasio y únete sin pensarlo. Entre más lo pienses más lo prolongarás.
24. Sonríele a un extraño en la calle por día.
25. Come porciones más pequeñas de comida. Verás como mejora tu digestión.
26. Come 5 veces al día para mantener activo tu metabolismo, 6 si quieres aumentar masa muscular.
27. Toma menos jugos de fruta en caja o botella y házlos tu mismo.
28. Baja tu consumo de bebidas gaseosas al máximo. Se puede vivir perfectamente sin ellas.
29. Toma más te caliente. Te verde, te negro, te blanco, te de menta o te de manzanilla son excelentes opciones.
30. No te brinques tu almuerzo, el mundo no se va a detener si tomas 40 minutos para almorzar. Tu salud es lo primero. 
31. Da gracias por lo que tienes, ya sea a tu familia, a tu jefe, a tus padres, a Dios, a Jehová, a Ala, a la Madre Tierra o al Universo. Agradece por lo que tienes y aprécialo cada día.
32. Trabaja para vivir, no vivas para trabajar. Tu salud y tu familia se merecen ser tu atención más que un cliente o una computadora. No llegues a casa tarde y que ni se te ocurra revisar tu correo los fines de semana.
33. Inicia un proyecto, ya sea solo o con tu pareja. Trae algo de ilusión a tu hogar y trabaja con ellos para lograrlo.
34. Sal de paseo con tu familia (o solo) al menos una vez por mes. Si puedes aprovechar esta oportunidad para hacer ejercicio, mucho mejor!
35. Si quieres postre, remplaza los dulces, golosinas o pastelería por una fruta o mezcla de ellas. Si pudieras deshacerte de esa costumbre de tener un postre luego de cada comida, mucho mejor.
36. Disminuye el consumo de azúcar y de endulzantes. Verás como te acostumbras facilito y rápido.
37. Cuando estés en tu trabajo, haz una pausa de 5 minutos cada 30 minutos. Si tienes mucho trabajo, haz la pausa cada hora, pero hazla. Te ayudará a pensar con más claridad.
38. Come más nueces. Las nueces son una excelente fuente de grasa saludable (grasa que quema grasa).
39. Piérdele el miedo al huevo e inclúyelo (completo) más a menudo en tus platos, es una excelente fuente de proteína y grasas saludables.
40. Piensa de forma más positiva, no te permitas deprimirte de forma fácil, mírale el lado bueno a las cosas.


41. Rodéate de personas positivas y menos de las que te traen el mundo abajo. Busca personas que sonríen y que no sean falsas.
42. Deja de comprar aderezos de paquete y hazte tu propio aderezo siempre.
43. Vence un miedo que tengas este año. No dejes que te prive de disfrutar esta vida que tienes.
44. Deja un tic o mala costumbre que tengas este año. Ya sea comerte las uñas, chuparte los dedos, morderte los labios o el que se te ocurra. Solo déjalo.
45. Analiza tus errores del año pasado, aprende de ellos y planea cómo no volverlos a hacer.
46. Cambia el arroz blanco y pastas blancas por su versión integral. La fibra que te estás perdiendo en estos momentos podría estar haciendo maravillas por ti.
47. No te tomes muy enserio tus fallas en el trabajo. Es sólo trabajo.
48. Recuerda que siempre hay personas que te quieren, aprecian y aman. Pasa más tiempo con ellas.
49. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Demuéstrale lo contrario.
50. ¿Que no te gustan los aerobicos, correr o andar en bici? Haz yoga, baila, haz boxing o algún otra disciplina del fitness que te ayude a mantenerte más activo(a).


51. Come menos embutidos.
52. Cocina más a la parrilla o al horno y menos de forma frita.
53. Usa hilo dental una vez por día ANTES de lavarte los dientes. Lávate los dientes 3 veces por día.
54. Hazte una limpieza dental auque sea una vez este año.
55. Usa enjuague bucal (sin alcohol) al menos una vez por día.
56. Abraza más. Besa más.
57. Date la oportunidad de conocer otro país, al menos el que te quede más cerca y accesible. Aprende de su cultura, sus costumbres y su gente.
58. Toma menos alcohol.
59. Lee más libros. Al menos uno por mes.
60. Baila. Aunque sea sólo(a) y cuando nadie te vea, pero baila.


61. Escucha música al menos 30 minutos por día. Alimenta tu alma con ella, déjate llevar y hasta canta si puedes.
62. Haz un viaje al mar al menos 1 vez por año. Si te queda cerca, al menos una vez cada 3 meses. Disfruta sus atardeceres o amaneceres. Disfruta ese aire fresco. Te sentirás lleno(a) de vida.
63. Acepta a las personas de la forma que son.
64. Recuerda que no podemos ser monedita de oro para todo el mundo, siempre habrá alguien al que no le agradaremos. Tu no vives para alcanzar las espectativas de todos. Eres de la forma en que eres.
65. Si quieres mejorar el mundo, empieza por tu mismo.
66. Celebra tu cumpleaños en grande o en pequeño, pero celébralo, es TU cumpleaños, celebra la vida.
67. Aprende a perdonar.
68. Comparte lo que tienes.
69. Mira menos noticias de sucesos y más sobre temas que te gustan. Aparta lo negativo de tu vida, no dejes que la televisión, radio o internet te amarguen el día.
70. Ama tu piel y cuídala. Este es tu traje de por vida.


71. Empieza un nuevo hobby o pasatiempo, hay millones de donde escoger!
72. Come meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar tu barriga.
73. Acude al supermercado menos veces y cuando vayas, compra solamente lo que necesitas. Haz una lista de compras siempre y apégate a ella.
74. Haz una caminata diaria o al menos cada 2 días. 30 minutos son suficientes. Si puedes ir con alguien excelente.
75. Aplica la regla #1 para comer sano: Comer alimentos íntegros.
76. Habla con tu pareja, al menos 30 minutos, todos los días. Sin televisión o internet de por medio, solo tú y el(lla).
77. No te estreses con la dieta, haz trampa una vez a la semana, tu cuerpo lo tomará muy bien.
78. Haz ejercicios de peso corporal en la tranquilidad de tu hogar. No necesitas equipo alguno en la mayoría de los casos.
79. Consume más alimentos quema grasa, mantendrás a tu cuerpo en mejores condiciones.
80. Mastica cada bocado al menos 10 veces. Algunos dicen que 20 es lo mejor.


81. Deja el desorden, organízate. Empieza una lista de pendientes (o “to-do”) por semana. Si te funciona, hazlas por día.
82. Deja el aceite vegetal para cocinar. Cocina mejor con aceite de oliva, de coco o de macadamia. Usalos también en tus ensaladas.
83. Siéntate bien. Espalda pegada el respaldar, cabeza erguida, ambos pies sobre el suelo.
84. Rie más, a carcajadas mejor. Hay más razones en esta vida para reir que para llorar.
85. No te compares con modelos de revistas o actores de televisión, solo harán que te sientas mal. Recuerda que sus vidas tampoco son perfectas y hasta pueden tener más problemas que tú. (Y ni quiero mencionar lo que hace Photoshop hoy en día).
86. Depura tu lista de “amigos” de Facebook y Twitter. ¿Por qué compartir tu vida privada con alguien al que en verdad no le interesas?
87. ¿Quieres ponerte a dieta? Planea cuánto peso quieres perder a corto plazo o mes por mes, no solo digas “me voy a poner a dieta” o “quiero perder peso”. Ponte metas realistas y con fecha límite.
88. Si encontraste una dieta que te gusta o que te recomendaron, apégate a ella; no le hagas cambios, no la hagas a como a ti te gusta, cúmplela como debe ser. Verás como te da resultados.
89. No trabajes más de una hora extra por día. Si te acomodas bien, verás como necesitas menos de 8 horas por día para trabajar.
90. SE TU MISMO(A). La gente te apreciará más si no eres falso(a) y sacas a relucir tu “yo” verdadero.


91. Si necesitas ayuda con algún aspecto de tu vida, pídela. Siempre habrá alguien que estará gustoso de ayudarte a ser y estar mejor.
92. Si estás soletero(a), recuerda que una persona se puede enamorar de ti con tan solo una sonrisa. Si estás casado(a), recuerda que tu pareja se puede enamorar de ti de nuevo con tu sonrisa.
93. ¿No te gusta tu trabajo? ¡Búscate otro! Trabaja en algo que verdaderamente te guste.
94. Si tienes hijos, ámalos de la forma en que son. Ellos no son tú. Recuérdales lo bellos que son y cuánto los amas.
95. Deja de fumar. Si no fumas, aléjate de lugares cerrados donde se fume mucho, es casi igual de malo que fumar.
96. Escucha más lo que te dice tu corazón y un poco menos lo que te dice tu mente.
97. Haz un acto de bondad al azar. No lo planees, solo aprovecha la oportunidad y mejora la vida de alguien al menos por unos segundos cuando puedas.
98. Atrévete a soñar y a creer que esos sueños se pueden hacer realidad. Lo serán.
99. Permítete comportarte como un niño de vez en cuando, no te tomas la vida tan en serio siempre y disfrútala con la alegría, sencillez e inocencia de un niño.
100. Repítete siempre que “todo va a estar bien”.
101. ¡CREE EN TI MISMO!